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【2018年最新】むくみ解消に効果的な食べ物を使ったレシピ15選

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長年むくみにお悩みの方いらっしゃいませんか?
血行改善や運動で改善する方法などありますが、本記事では、日常生活の一部である食事でのむくみの改善方法をご紹介します。

むくみを解消するには、身体に溜まった余分な水分を身体の外に出してくれるカリウムを多く含む食材や、血行を良くするポリフェノール・ビタミンE・ビタミンB1を含む食材、スパイスや香辛料などの身体を温める食材をとることがポイントです。
これらを含む食材などを取り入れたバランスの良い食事にして、むくみを改善していきましょう。

本記事は最新のレシピを加えて5月23日に再アップをしました!

 

 

1, むくみの原因

むくみは主に不規則な生活を送ったり、冷え性からくる血液循環の悪化によるもの、アルコールや水分の摂りすぎなど様々な原因が考えられます。
むくみの原因として、生活習慣の乱れから起こるものが多く、生活習慣も見直していく必要もあります。

むくみの解消方法6選はこちらから

 

2, むくみ解消に効果的な食べ物

むくみ解消に効果的な食べ物をいくつかご紹介します。

・体内のナトリウムを排出させ、むくみを解消する効果のあるカリウムが多く含まれている食材は、アボカド・バナナ・ほうれん草など…

・体内の老廃物を排出する働きのあるクエン酸を多く含まれている食材は、レモン・グレープフルーツなど…

・体に溜まった余分な水分を体の外に出してくれる働きをするビタミンEを多く含まれている食材は、プルーン・アボカド・モロヘイヤなど…

・血液をサラサラにする効果のあるビタミンB1を多く含まれている食材は、豚肉・豆腐・かぼちゃなど…

・ビタミンB1と同じく血液をサラサラにする効果のあるポリフェノールを多く含まれている食材は、赤ワイン・ブルーベリー・カカオなど…

 むくみ解消に効果的な食べ物の詳細はこちら

 

3, むくみ解消に効果的なレシピ

むくみが気になる方、簡単にお手軽にできるむくみ解消に効果的なレシピを是非、お試しください。
ドリンク・デザート・料理と種類豊富にレシピがありますが、その中でも特にオススメのレシピをご紹介します!

3-1, むくみ解消☆簡単デトックスウォーター

 

引用;
https://cookpad.com/recipe/3905403

キュウリのカリウムでむくみ解消!
ほんのり甘いマンゴー風味のデトックスウォーターです。
毎日でも飲みたくなるおいしいデトックスウォーター。
材料:レモン  キュウリ  ドライマンゴー  ミネラルウォーター
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

 

3-2, むくみ解消にバナナジュース

引用
https://cookpad.com/recipe/3964426

むくみに効く食材を一度に摂れて、おいしく健康的なバナナジュース。
朝の一杯はこれで決まりです!
材料:豆乳(無調整)  アボカド  バナナ  キュウリ  蜂蜜
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

 3-3, 簡単!具沢山のダイエット燃焼スープ! 

 

引用

https://cookpad.com/recipe/3094019

ブロッコリーで筋肉を作り、セロリでむくみを解消し、玉ねぎで脂肪の吸収を抑え、
人参で蓄積された脂肪にアプローチ!

材料:人参  ブロッコリー  セロリ  玉ねぎ  キャベツ  ピーマン キノコ お好きなお肉  大豆  トマト缶  コンソメ  塩  胡椒  味の素

<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

3-4, 生姜が効いてる☆キュウリと豚肉の炒め物 

 

引用

https://cookpad.com/recipe/3993512

夏にぴったり!
キュウリでむくみ解消、豚肉で疲れ予防し疲労回復やスタミナアップ、生姜で食欲増進!
とても簡単に作れます。
材料:豚肉  キュウリ  生姜  サラダ油  醤油  酒  塩  胡椒  みりん   片栗粉
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

3-5, アボカドとモッツァレラチーズ焼き

引用

https://cookpad.com/recipe/3939315

むくみ解消に効くカリウムが豊富に含まれるアボカドを使ったレシピです。
むくみを解消したい人だけでなく、アボカド好きの人にもぜひ食べてもらいたい一品です。
材料:アボカド  モッツァレラチーズ  有塩バター  小麦粉
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>  

 

3-6, キャベツの塩昆布和え

引用

https://cookpad.com/recipe/4458172

忙しいあなたに簡単スピードレシピのおかずです。
胃の働きを助けるキャベツとしょうが、むくみ解消の効果がある昆布で、体の内側からスッキリを目指しましょう。
材料;キャベツ  塩昆布  しょうが  白ごま  レモン汁  ごま油
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

3-7, むくみすっきり大根パスタ

引用

https://cookpad.com/recipe/2982883

切り干し大根のパスタでむくみスッキリ!
大変ヘルシーで、ダイエットにもおススメな一品です。

材料;切り干し大根  ニンジン  サニーレタス  大葉  すりごま  ピスタチオ  水  合わせ味噌  オリーブオイル  赤柚子胡椒
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

 

 3-8, きな粉をプラス!ジューシーなから揚げ

引用

https://cookpad.com/recipe/4415448

きな粉はカリウム豊富でむくみ予防に最適ですし、下味にきな粉を加えることで、きな粉のうま味や栄養がプラスされおいしく体にもいい一品です。
お子様や男性にも喜ばれると思います。
材料:鶏肉(もも肉)  (山城屋)北海道産片栗粉  揚げ油  酒  醤油(山城屋)京きな粉  塩  生姜(すりおろし)
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

 3-9, 超簡単、アボカドのサラダ

引用

https://cookpad.com/recipe/2773828

むくみに効くカリウムの多く含まれるアボカド、血液をサラサラにする豆腐など健康やむくみに最適な一品です。とても簡単に作れますので是非お試しください。
材料:アボカド  トマト  木綿豆腐  塩こんぶ  胡椒  酢  白ごま
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

 

  3-10, 黒酢天津飯

引用

https://cookpad.com/recipe/4226925

むくみに効果的なほうれん草や豚肉、体を芯から温めてくれる生姜、疲労回復効果のあるニンニクなどでむくみのみならず体にもいい一品です。
材料:生姜  ニンニク  ピーマン  ほうれん草  豚バラ肉  塩  黒胡椒   五香粉(無くても大丈夫です。)  サラダ油  ごま油  卵  砂糖  黒酢鶏がら顆粒  水  片栗粉
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

 

3-11, 小豆餃子☆ダイエット

引用
https://cookpad.com/recipe/4522533

小豆は食物繊維が豊富でむくみ防止効果があります。 お肉を使わないのでとてもヘルシーで、ダイエットされている方にもおすすめです。 ヘルシー料理なのに食欲をそそる一品。

材料:茹で小豆  キャベツ  玉ねぎ  にんにくチューブ  生姜チューブ ウェイパー  ごま油  片栗粉  餃子の皮(大)
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

3-12, ダイエット&むくみに☆冬瓜わらびもち

引用
https://cookpad.com/recipe/3408148

フードプロセッサーorミキサーで超簡単レシピ!!
カリウムが豊富なきな粉や利尿作用のある冬瓜で、むくみに効果的なデザートです!

材料:冬瓜  片栗粉  砂糖  きな粉
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

3-13, 簡単♡むくみをとるパンプキンスープ

引用
https://cookpad.com/recipe/3196280

簡単にお家で、レストランの味!
急な来客にも喜び驚かれる簡単にできるパンプキンスープです。甘くて美味しいむくみに効果的な一品。

材料:かぼちゃ  玉ねぎ  牛乳  コンソメ
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

3-14, トウモロコシの髭サラダ

引用
https://cookpad.com/recipe/3852731

トウモロコシの髭により体内の水分バランスを整えむくみに効果的です。
美味しく見た目もおしゃれな、良いこと尽くしのサラダです。

材料:だし汁  トウモロコシの髭  ベビーコーン  キュウリ  えんどう豆  お好みのドレッシング
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

3-15, 蜂蜜バナナアイスクリームシナモンだもん!

引用
https://cookpad.com/recipe/4012264

栄養たっぷり!精神安定、安眠、アンチエイジング、風邪予防、むくみ改善、デトックス効果など美容と健康に最適なデザート!

材料:バナナ  バニラアイス  アーモンドスライス  蜂蜜  シナモンパウダーカルダモンパウダー
<作り方の詳細を見る→クックパッドさんへ移動します>

 

4, まとめ

料理が苦手な方でも簡単なレシピが多いのでぜひお試しください。
毎日欠かすことのできない食生活を見直し、美味しく健康的なレシピで、
むくみ知らずの体を手に入れましょう。

お手軽にむくみ解消♪おすすめの弾性ストッキングまとめはこちら

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